سبک زندگیم

معرفی سبک زندگی سالم

عسل سفید چیست و چه خواصی دارد؟

عسل سفید در واقع کاملاً سفید نیست، بلکه زیاد سبک تر از عسل های دیگر است و بیشتر اوقات رنگ زیاد مختصر تقریبا  به کهربایی دارند که رنگ آن به منبع عسل هم وابستگی دارد. عسل های سفید معمولاً نسبت به عسل های ویس حائز طعمی ملایم تر هستند.

همه عسل ها به طور طبیعی در بر گیرنده مواد مغذی و آنزیم هایی می باشند که حائز ویژگان فراوان و مصارف پزشکی هستند و به عنوان داروی طبیعی برای بسیاری از مرض ها در درازا تاریخ باره کاربرد قرار گرفته اند.

انواع مختلفی از عسل ها هستی دارند که طعم، رنگ و مقدار دقیق مواد مغذی آن ها پیوستگی به محل زندگی زنبورها و گونه گل هایی که زنبورها متعلق به ها تغذیه می کنند، دارد.

گلهایی که عسل سفید متعلق به ها تولید می شوند عبارتند از:


گونه ای مریم گلی
گونه ای از دسته گون ها
یونجه
شبدر سفید
عسل اقاقیا
نکته: بیشتر عسل‌هایی که رنگشان تیره است، از لحاظ املاح معدنی غنی‌تر می‌باشند.

 

عوامل تاثیر گذار بر رنگ عسل


عسل سفید حائز رنگی شفاف است و زمانی که هر عسلی متبلور شود، کدر و سبک تر می شود و یا تقریباً به رنگ سفید تغییر رنگ می دهد. عسل، در ضمن کریستال های قندی مانند شکر را برپایی می دهد. با قرار دادن عسل در معرض حرارت می طاقت آن را به حالت مایع تبدیل کرد، اما ما این روش را توصیه نمی کنیم، زیرا تمام آنزیم ها و ویتامین های موجود در عسل از بین می روند.

رنگ عسل طبیعی به منابع شهد و عسلک آن، خاک، نم و فصلی که گیاهان تامین کننده عسل در آن ناحیه رشد کرده اند و شیوه تولید و ذخیره سازی آن بستگی دارد. برای مثال، گیاهانی که در خاک رس تربیت یافته اند، در مقایسه با آن هایی که در خاک شنی پرورش مکشوف اند، عسلی ویس تر به بار می آورند. عسل های پاییزه گرمسیری اغلب ویس اند.

حرارت دادن عسل نیز باعث تیره تر شدن آن می شود و اغلب عسل های موجود در فروشگاه ها به این طریق ویس تر می شوند که هیچ خاصیتی ندارند.

 

عسلی که در دمای بالاتر از صفر درجه سانتیگراد ذخیره می شود، به آرامی ویس تر می شود و عسلی که در شان هایی که قبلا متعلق به ها بهره‌گیری شده است، حفاظت می شود با جذب رنگدانه های گیاهی بره موم موجود روی قاب چوبی شان، تیره می شوند.

عسل طایفه نسبت به عسل سفید اغلب طعم و مزه ای قوی تر دارد، چون معمولا مالتورز، مواد معدنی، اسیدها و فلاونوئیدهای آنتی اکسیدان اکثریت در خود دارند. وانگهی گلوکز و فروکتوز اقلیت دارند، پس شیرینی شان نسبتا کمتر است. البته رنگ عسل به عوامل دیگری نیز از دسته مواد جامد، کلوئیدها و دیگر ترکیبات عسل نیز بستگی دارد.

عسل خام چیست؟

عسل سفید
عسل خام را می نا به دو طریق تعریف کرد:

۱) عسل خام طبیعی بدون دست کاری و گرما دیدن، مستقیماً از زنبور عسل به دست می آید که بسته بندی و مصرف می شود.

۱۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

لاغری با روغن ماهی! دروغ یا واقعیت؟

روغن ماهی گرد از مکمل های غذایی رایج و پرطرفدارِ بازار است. این روغن، مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ و مزایای بی‌شماری برای سلامتی دارد؛ افزایش سلامت مغز و نیز سلامت قلب، تفریق افسردگی و حتی افزایش سلامت پوست فقط چند مورد از مزایای این روغن پرخاصیت هستند. ولی آیا روغن ماهی به تفریق وزن هم کمک می‌کند؟ به اتفاق ما باشید تا ببینیم محققان در این مورد چه می‌گویند.


روغن ماهی در بر گیرنده امگا ۳ چیست؟


اسیدهای چرب امگا ۳، خانواده‌ای از چربی های سودمند و بایسته برای بدن انسان هستند. گونه ها گوناگونی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستی دارند. ولی مهم‌ترین آنها به دو گروه اصلی تقسیم می‌شوند:

اسیدهای چرب امگا ۳ ضروری


آلفا لینولنیک اسید(ALA)، تنها اسید چرب امگا ۳ بایسته است و در طیف گسترده‌ای از مواد غذایی گیاهی وجود دارد. گردو، تخم کتان، دانه چیا، شاهدانه و روغن‌ موجود در این مواد، منبعی غنی از اسید ALA هستند.

اسیدهای چرب امگا ۳ بلند زنجیر


دو مثال از مشهورترین اسیدهای چرب امگا ۳ بلند زنجیر، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) هستند. این مواد بیشتر در روغن ماهی و ماهی های چرب یافت می‌شوند، اما غذاهای دریایی دیگری مثل جلبک‌های دریایی و روغن جلبک دریایی هم حاوی این اسید‌های چرب هستند.

روغن ماهی - امگا۳ و لاغری

آلفا لینولنیک اسید، اسیدی بایسته به حساب می‌آید، زیرا تن توانا به تولید آن نیست. درنتیجه، تنها می‌توان آن را از راه رژیم غذایی اخذ کرد. ولی دو اسید سایر که در دستهٔ اسیدهای چرب امگا ۳ بلند زنجیر قرار دارند، در دستهٔ اسیدهای چرب ضروری قرار نمی‌گیرند، چرا که بدن انسان می‌تواند با وجود اسید آلفالینولنیک (ALA) این اسیدهای چرب را فرآوری کند. البته این تبدیل در بدن، چندان مؤثر اتمام نمی‌شود و فقط ۲ لغایت ۱۰ درصد از ALA به EPA و DHA بدل می‌شود.

به همین خاطر، بیشتر کارشناسان سلامت رژیم و تغذیه، مصرف یومیه ۲۰۰ الی ۳۰۰ میلی‌گرم اسید EPA و DHA را توصیه می‌کنند. برای تأمین این مواد، می‌توانید در هفته دو وعده ماهی چرب یا مکمل‌ مصرف کنید. اسیدهای نام‌برده در بسیاری از فعالیت‌های تن دخیل هستند و در شفا عملکرد مغز و سلامت چشم تأثیر به‌سزایی دارند.

پژوهش‌ها اثر می‌دهند که مصرف به‌اندازهٔ اسیدهای EPA و DHA به بازدارندگی از التهاب، افسردگی، سرطان سینه و پریشانی کم توجهی – بیش فعالی (ADHD) نیز کمک می‌کنند. مکمل‌های اسیدهای چرب امگا ۳ در قالب قطره یا کپسول در بازار موجود هستند.

آیا مصرف روغن ماهی موجب کاهش اشتها می‌شود؟


مصرف روغن ماهی می‌تواند به شکل‌های مختلفی مایه تفریق وزن شود. نخستین کارکرد آن در کاهش وزن، کاهش اشتها و حس گرسنگی است. چنین خاصیتی برای افرادی سودمند است که به دنبال دنبال کردن رژیم لاغری، گاها دانستن گرسنگی زیادی می‌کنند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

علائمی که می‌گویند شما به تنهایی نیاز دارید

همهٔ ما مشغله‌های مختلفی داریم و بسته به مسائل گوناگون، زمان قابل‌توجهی از روز را به کمک به سایرین و برآورده کردن نیازهای آنها وابستگی می‌دهیم. این روند پیوسته پیدا می‌کند و درنهایت به جایی می‌رسیم که سایر حتی تاب سپریدن دادن ساده‌ترین کارها را هم در خویش نمی‌بینیم. اندیشه می‌کنید انگیزه این مسئله چیست؟ چه بسا مهم‌ترین دلیل این باشد که به‌مرور در این مشغله‌ها گم می‌شویم و خلوت کردن با خودمان را فراموش می‌کنیم. مقالهٔ امروز چطور به همین جستار وابستگی دارد و درادامه، از تجربیات هنرمندی می‌خوانید که بر این دشوار غلبه کرده است
غروبی کاملا معمولی است: شام روی گاز است، همسرم در آشپزخانه مشغول شغل است، بچه در اتاقش بازی می‌کند. من هم روی کاناپه سرگرم کتابخوانی هستم یا در اتاق‌خواب لباس‌ها را تا می‌کنم که همسرم راز می‌رسد و سؤالی می‌پرسد، یا بچه به‌هنگام بازی سروصدا گذرگاه می‌اندازد.

در موقعیت‌هایی مانند این بدون اینکه دست خودم باشد با خودم می‌گویم: «اَه، مجدد آغاز شد.» و پرماسیدن می‌کنم که آدرنالین خونم اغلب و اغلب می‌شود.

این فریاد ناگهانی باطنی به من پرتو می‌دهد که طاقتم طاق شده است و زمان آن رسیده است که زمانی را به «خودم»، در تنهایی وابستگی دهم.

 

در مقام زن، والده و همسری که در این جامعه حیات می‌کند، کاملا طبیعی است که به آسانی درگیر انجام بی‌وقفه‌ٔ کارهایی برای سایرین شویم. بااین‌حال بسیار ضرروری است که از خودمان نیز غافل نشویم. و این غافل نشدن از خویش برخی مواقع به این معناست که از کل چیز بعید شویم و زمانی را در خلوت خودمان سپری کنیم.

با این تنهایی شانس تجدید نیروهای موردنیاز برای پیوسته دادن راه را در برگزیدن خودمان می‌گذاریم. اگر از آن غافل شویم ممکن است احساساتی همانند خستگی مفرط به سراغ‌مان بیاید و وانگهی از لحاظ روحی و جسمی کم بیاوریم.

اما چطور بفهمیم که چه زمانی به این انفرادی احتیاج داریم؟ خوشبختانه من موفق شدم به هشدارهایی که تن و ذهنم در چنین مواقعی به من می‌دهند، پی ببرم: یعنی زمانی که بیش از تحملم در حال تلاش کردن هستم و باید دست نگه دارم و کمی به خودم بپردازم. درادامه جزئیات بیشتری درمورد این نشانه‌ها خواهم گفت، چه بسا برای شما هم آشنا باشند و بتوانید از تجربه‌های من استفاده کنید.

۱. وقتی دیگر چیزی جذابیت قبل را ندارد

وقتی چیزی جالب به نظر نیاید-نشانه که می‌گوید جسم و روح به تنهایی نیاز دارد

یکی از اولین نشانه‌هایی که برایم حاکی از دربایستن به انفرادی است، زمانی است که سایر چیزی به نظرم لذت‌بخش نمی‌آید. در این مواقع ممکن است با خودم کلنجار بروم و کسل شوم، یا پروژه‌های خلاقانه‌ای را که همش برای‌ انجام‌شان اشتیاق دارم، عقب بیندازم.

انگار که تمام انرژیم تحلیل رفته باشد و برای پیشه خلاقانه به تجدید قوا نیاز پیدا کرده باشم.

وقتی چنین احساسی پیدا می‌کنم، متوجه می‌شوم که به تنهایی نیاز دارم. چه بسا این انفرادی به‌سادگی سر زدن به کتابخانه و ساعتی گشتن در وسط کتاب‌ها یا نوشیدن فنجانی چای در خلوت یا حتی نگاه کردن به کارهای هنری دیگران باشد.

می‌توانم با قاطعیت بگویم که کمی خلوت‌گزینی، در کنار پیدا کردن چیز جدیدی که برایم الهام‌بخش باشد، قوهٔ خلاقیت من را مجدد به شغل می‌اندازد.

۲. هوس خوردن تمام خوراکی‌های خانه


طی سال‌ها با شناخت بهتر خودم فهمیدم که گاهی گرفتار خوردن هیجانی می‌شوم. به‌ همین خاطر وقتی ولعِ خوردن همهٔ تنقلات موجود در خانه به سراغم می‌آید، می‌فهمم که باید کمی درباره خودم اندیشه کنم و ببینم در دل و ذهنم چه می‌گذرد.

خیلی وقت‌ها، فکر خوردن چیپس و شکلات‌ها به این علت به سراغم می‌آید که می‌خواهم با چشیدن طعم آنها گذرگاه فراری پیدا کنم.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰

نکاتی برای داشتن سبک زندگی سالمتر

مفهوم سخیف زندگی از دسته مفاهیم علوم اجتماعی است که اخیرا بسیار باره پروا قرار گرفته است. سخیف زندگی، مفهوم تازه ای نیست. هزاران سنه است که انسانها کوشیده اند سخیف حیات خویش را بشناسند و مدیریت کنند و حتی دولت ها کوشیده‌اند بر روی سخیف زندگی اهالی  خود کارایی بگذارند. ولی تعریف سخیف حیات و مفهوم سازی در باره آن، کمابیش جدید است.

سبک زندگی متعلق به جهت اهمیت می یابد که می تواند به طور سر راست بر سلاکت فرد کارایی بگذارد. فردی را تصور کنید که اهمیتی به تغذیه خود نمی دهد. پیوسته چنین وضعیتی او را با اضافه وزن و دشواری ها مربوط به آن رو به رو خواهد کرد.

سبک زندگی

 

 

 

 

 

 

 

 

 

با رعایت و سهم گیری از این روش ها سبک زندگی مان تغییر خواهد کرد. اگر بعضی از خو ها را ساحل بگذاریم حیات رنگ بهتری پیدا می کند.

عاداتی برای سبک زندگی سالم تر

زمانی که از خواب بیدار می شوید، تختخوابتان را مرتب کنید.

هر چیز را راز جای خودش بگذارید. مهم نیست در طول روز از چه چیزهایی بهره‌گیری می کنید، مهم این است که کل چیز را راز جای خودش بگذارید.
آشغالها را قبل از خواب جمع کنید.
برنامه یومیه خودمان را یادداشت کنید. برخی افراد لیست های طولانی از برنامه های آینده خود جاسازی می کنند و جوابی هم نمی گیرند. بهتر است. به یاد داشته باشیم که نیازی نیست کارهای جزئی را بر روی آن بنویسید.
به رژیم غذایی خویش و تناسب اندامتان اهمیت دهید. نوشتار تاثیر چاقی بر سلامت روان را مطالعه نمایید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰